Te-ai trezit vreodata intr-o dimineata de vara, simtindu-te mai obosit decat atunci cand te-ai culcat? Ei bine, afla ca somnul este afectat semnificativ in timpul sezonului cald. Iata si de ce: cand vine vorba de somn, temperatura corpului joaca un rol crucial. Corpul nostru are o temperatura centrala care este reglata de un centru de control din creier numit hipotalamus. Aceasta temperatura centrala tinde sa scada usor pe parcursul noptii, pregatindu-ne pentru un somn adanc si odihnitor.
In noptile calde de vara, insa, este mai dificil sa mentinem aceasta temperatura optima pentru somn. In timpul zilei, expunerea la soare si activitatile fizice pot creste temperatura corpului, iar noaptea, in conditii de cadura persistenta, acest proces de scadere a temperaturii poate fi împiedicat. Acest lucru poate duce la dificultati in a adormi, la treziri frecvente pe parcursul noptii si, in final, la o calitate redusa a somnului.
Astfel, este esential sa luam masuri pentru a crea un mediu de dormit racoros si pentru a asigura un somn odihnitor chiar si in cele mai calduroase nopti de vara.
Am adunat pentru tine 7 metode eficiente care te vor ajuta sa treci peste noptile toride si sa te trezesti fresh in fiecare dimineata.
- Alege lenjerii de pat potrivite
Incepe prin a selecta lenjerii de pat adecvate pentru sezonul cald. Lenjeriile de pat din materiale naturale precum bumbacul organic sau inul sunt excelente deoarece sunt mai respirabile si absorb mai bine transpiratia. De asemenea, lenjeriile de pat din satin ofera un aspect luxos sunt mai racoroase in comparatie cu alte materiale. Lenjeriile cu fibra de eucalypt sunt antibacteriene si respirabile, fiind ideale pentru noptile calde.
- Asigura o buna ventilatie in camera de dormit
Pentru a imbunatati circulatia aerului in camera ta inainte de culcare, deschide ferestrele daca temperatura exterioara permite si foloseste un ventilator. Un ventilator de tavan ar fi cel mai potrivit deoarece ajuta la redistribuirea aerului in camera si la mentinerea unei temperaturi uniforme. Dar si ventilatorul de podea sau de masa este eficient pentru ca poti directiona fluxul de aer unde doresti.
- Hidrateaza-te pe tot parcursul zilei
Mentinerea unui nivel de hidratare adecvat pe tot parcursul zilei este esentiala pentru a asigura un somn odihnitor pe timpul noptii. Evita consumul de cofeina si alcool inainte de culcare si asigura-te ca bei suficienta apa. Seteaza-ti un program de hidratare si consuma apa la intervale regulate pe parcursul zilei. Fructele si legumele bogate in apa sunt de un real ajutor in sezonul cald – pepenele verde, castravetii si rosiile sunt excelente surse de hidratare. Si pentru a te asigura ca organismul tau este bine hidratat inainte de a te pune la somn, bea un pahar cu apa chiar inainte de culcare.
- Fa o baie racoritare inainte de culcare
O baie racoritoare inainte de culcare nu doar ca te va relaxa, dar va scadea si temperatura corpului, pregatindu-te pentru un somn odihnitor. Adauga uleiuri esentiale de menta sau eucalipt in apa de baie pentru acestea au proprietati de racire si relaxare.
- Alege o saltea/topper pentru vara
Alegerea unei saltele sau a unui topper pentru sezonul cald poate face o diferenta semnificativa pentru confortul tau in noptile calduroase. Opteaza pentru materiale care ajuta la dispersarea caldurii si la mentinerea unei temperaturi corporale optime. De exemplu, saltele cu gel de racire sunt concepute pentru a reduce in timpul somnului. Poti opta si pentru un topper din latex. Este durabil și are proprietati de racire.
- Oprește electronicele din dormitor
Pentru a crea un mediu mai racoros in dormitor, poti opri electronicele din aceasta camera cu o ora inainte de somn. Dispozitivele precum televizorul si laptopul genereaza caldura si lumina albastra ce pot afecta ritmul circadian. Si incarcatoarele de telefon pot emite caldura îin timp ce sunt conectate, așa ca este recomandat sa le scoti din priza atunci cand nu ai telefonul la incercat.
- Dormi in pijamale din matase
Pijamalele din matase sunt o alegere minunata pentru noptile toride de vara deoarece sunt usoare, moi si au proprietati de racire naturala. De asemenea, matasea este cunoscuta pentru capacitatea sa de a lasa pielea sa respire ceea ce ajuta la mentinerea unei temperaturi corporale optime. In plus, este si foarte placuta la atingere pentru un plus de confort si relaxare.
Cu aceste 7 metode testate si sigure, vei infrunta cu brio noptile toride de vara si te vei bucura de un somn odihnitor.